Nemrég megkeresett egy kedves ismerősöm, és megkért, hogy osszam meg vele a tapasztalataimat az IR diéta kapcsán, ugyanis egészségügyi okokból ő is az életmódváltók táborát fogja gyarapítani. Örültem a kérésnek, mert nagyon szeretek az életmódomról beszélgetni. Viszont kéretlen tanácsokat utálok adni, így csak akkor van lehetőségem mesélni róla, ha valaki kifejezetten megkér rá.

Mivel hajlamos vagyok a végtelenségig részletezni a mondandómat, arra gondoltam, hogy írok egy listát, ami szamárvezetőként szolgál majd számomra a beszélgetés során. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket ma is mindig szem előtt tartok, és amelyek megkönnyítették volna az életemet, ha valaki az életmódváltás elején a kezembe nyomja az alábbi listát (ami a saját tapasztalataim alapján íródott, de alapelvi szinten mindenkinek érdemes minél több pontot betartani ;)).

I. Étkezés

1. Soha nem hagyj ki étkezést!

2. Két étkezés között minimum 2, de maximum 4 óra teljen el!

3. Minden étkezésnél részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátot tartalmazó ételeket!

4. A megvásárolt és elkészített élelmiszerek/ételek legalább 70 százalékban tartalmazzanak lassú felszívódású szénhidrátot!

5. Gyors felszívódású szénhidrátból egy étkezésre lehetőleg csak 15 g-ot fogyassz!

6. A gyors felszívódású szénhidrátokat lassú felszívódású szénhidráttal vagy túróval/cottage cheese-zel fogyaszd!

7. A gyümölcsök közül az alacsony GI indexűeket részesítsd előnyben!

8. Jobb csak gyors felszívódású szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani, mint semmit nem enni!

9. Edzés előtt/után (az időtartamra, intenzitásra és az egyéni szükségletre figyelemmel) mindig fogyassz gyors felszívódású szénhidrátot!

10. Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre (legalább napi 3 l VÍZ formájában)!

11. Naponta legalább 3 adag zöldséget egyél meg!

12. A napi zöldségmennyiség legalább 2/3-a legyen nyers!

13. A tányér felén zöldségek, a másik felén fele-fele arányban hús/hal (vagy más fehérjeforrás) és köret legyen!

14. Minden étkezés tartalmazzon szénhidrátot!

15. Süss és főzz magadnak!

16. Minél kevesebb készterméket vásárolj és fogyassz!

17. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd az összetevőket (hány %-ban tartalmaz teljes kiőrlésű-, fehér-, kukorica-, rizslisztet, cukrot stb.)!

18. Ha valamilyen termékre az van írva, hogy fitt/dia/cukormentes/szénhidrátcsökkentett/gluténmentes/laktózmentes stb., nem jelenti azt, hogy IR barát, ahogyan azt sem, hogy egészséges és természetesen azt sem, hogy többet lehet enni belőle!

19. Mindig készülj előre, hogy a lehető legkisebb esélye legyen annak, hogy kompromisszumot kelljen kötnöd az étkezés terén!

20. Ha szükséges, akkor viszont köss kompromisszumot! (És ne legyen miatta bűntudatod!)

21. Soha ne éhezz és szomjazz meg!

22. Figyelj a tested jelzéseire és szükségleteire!

23. Ha valamilyen ételt/mozgásformát utálsz, akkor ne erőltesd magadra!

24. Légy nyitott az új ételekre és légy kreatív!

25. Ha vendégségbe mész, akkor mindig vigyél magaddal a diétáddal összeegyeztethető süteményt/ételt/rágcsát!

26. Ha vendégségbe mész, nem kötelező elfogadni az életmódoddal össze nem egyeztethető ételeket (ha nem értik meg az okát és erőltetik, akkor nem te vagy az, aki illetlenül viselkedik)!

27. Nem kell indokolatlanul szigorú diétát tartani, így ehetsz szinte bármit, de mindig mértékkel!

28. Mérd le, hogy miből mennyit eszel (később már szemre is menni fog)!

29. Olyan édesítőszert válassz, ami nem puffaszt!

30. Ha bizonyos ételek esetében nehezen megy a mértéktartás, akkor egy időre (amíg az önkontroll nem megy) száműzd!

31. Annyi ételt kell készíteni, ami elegendő, nem többet és nem kevesebbet!

32. Ne tarts csalónapokat! Mert könnyebb az úton folyamatosan menni, mint megállni és újra elindulni (ha jól csinálod, akkor nem is érzed szükségét a csalásnak)!

33. Táplálkozz változatosan!

34. Mindig részesítsd előnyben a szezonális zöldségeket/gyümölcsöket!

35. Előnyösebb a fagyasztott zöldség/gyümölcs, mint a konzerv!

36. Célszerű kisebb tányérra tálalni!

37. Ne egyél dobozból, add meg a módját!

38. Ne kapkodj az evéssel!

39. Hagyd el a káros szenvedélyeket!

II. Testmozgás

40. Részesítsd előnyben a reggeli edzéseket!

41. Az edzések legyenek változatosak! (különböző típusú testmozgás, intenzitás, gyakorlatok)

42. Minden nap legalább fél órát mozogj!

43. Ne ess át a ló másik oldalára (a mozgásban és az étkezésben egyaránt fontos)!

III. Lélek

44. Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (legalább napi 8 óra, amiből legalább 2-nek éjfél előttinek kell lennie)!

45. Az életmódváltás egy lehetőség (egy jobb életre) és nem kényszer!

46. Fordíts időt a lelki feltöltődésre!

47. Ne állj sűrűn a mérlegre! (max. havonta egyszer)! A súly csak egy szám, nem több!

48. Engedd el a füled mellett a kéretlen tanácsokat és a negatív megjegyzéseket (lesz belőlük bőven)!

49. Ne a súlyod csökkentése legyen az elsődleges célod/motivációd, hanem az egészséged!

50. Együtt könnyebb, így célszerű, ha az/azok, akivel/akikkel együtt élsz veled csinálja/csinálják a diétát (az IR diéta senkinek nem fog ártani, viszont fontos, hogy az elfogyasztott étel mennyisége egyénre szabott legyen)!

+1 NE GÖRCSÖLJ RÁ AZ ÉLETMÓDVÁLTÁSRA!

 „A probléma nem a probléma maga. A probléma valójában a problémához való hozzáállásunk.”

/Anna Breshares/