HÉTFŐ
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 db korpovit keksz (~20 g ch)
Ebéd: Tökfőzelék, roston csirke és pirítós (2X25 g ch) + rumos-kókuszos csokipuding cukkiniből
Uzsonna: Sárgarépás-őszibarackos túrókrém (20 g ch)
Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, fekete olívabogyó, zsírszegény kockasajt, light majonézes-joghurtos-kapros öntet) roston csirkemell és pirítós (20 g ch)
Utóvacsora: Fahéjas túrókrém
+ napközben még megettem (2 részletben) egy 30 g-os Wavel étcsokit ;)
KEDD
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral és fahéjjal) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 1 szelet puffasztott rizs (~20 g ch)
Ebéd: Basmati rizs, tonhal, hagymával sült sárgarépa, aszalt paradicsom és tonhal (2X25 g ch)
Uzsonna: Sárgarépás- sárgabarackos túrókrém (20 g ch)
Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, fekete olívabogyó, zsírszegény kockasajt) tonhal és pirítós (20 g ch)
Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém (10 g ch)
SZERDA
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 korpovit keksz (~20 g ch)
Ebéd: Főtt-sült édesburgonya, cottage cheese-zel töltött csirkemell és jégsaláta (2X25 g ch)
Uzsonna: Sárgabarackos túrókrém (20 g ch)
Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika) tojásfehérjéből készített rántotta és pirítós (20 g ch)
Utóvacsora: Vaníliás túrókrém
+ napközben (2 részletben) 30 g-os Wavel étcsoki
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és chia maggal) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 korpovit keksz (~20 g ch)
Ebéd: Bulgur, roston csirke és light majonéz (2X25 g ch)
Uzsonna: Fahéjas-szilvás túrókrém (20 g ch)
Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, olívabogyó, aszalt paradicsom, light kockasajt, light majonézes-joghurtos öntet, sovány pulykamell sonka) és pirítós (20 g ch)
Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém (~10g ch)
PÉNTEK
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel, rumaromával) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 1 szelet puffasztott rizs (~20 g ch)
Ebéd: Jégsaláta, olívabogyó, aszalt paradicsom, paradicsom, uborka, paprika, tonhal és pirítós (2X25 g ch), fokhagymás-joghurtos öntettel
Uzsonna: 2 szelet puffasztott rizs, light pulykamell sonka, paradicsom (18 g ch)
Vacsora: Zabkása (zsírszegény kakaóporral és fahéjjal) (30 g ch)
SZOMBAT
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (2 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 2 db Gullon keksz (~20 g ch)
Ebéd: 1. Teljes kiőrlésű tortilla roston csirkemellel, paradicsommal, paprikával, light mozzarellával, hagymával és light majonézzel töltve (30 g ch); 2. teljes kiőrlésű kétszersült sonkával, paradicsommal, paprikával és light mozzarellával (20 g ch)
Uzsonna: szilva és sárgabarack (20 g ch)
Vacsora: pirítós zöldségekkel és cottage cheese-zel (20 g ch)
Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém
VASÁRNAP
Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)
Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 db korpovit keksz (~20 g ch)
Ebéd: Köles, karamellizált csirkemell, mustáros öntet (2X25 g ch)
Uzsonna: Áfonyás túrótorta és 2 Gullon keksz (20 g ch)
Vacsora: Saláta (jégsaláta, madársaláta, uborka, paprika, hagyma, light majonézes-joghurtos öntet) tonhal és pirítós (20 g ch)
Utóvacsora: Kókuszos túrókrém
(Megjegyzés: az utolsó kontrollom óta, ORVOSI UTASÍTÁSRA napi 150 g ch-t fogyasztok egy nap. Mindenki legyen figyelemmel az orvosa által előírt szénhidrát mennyiségre!!!)