Egészséges életmód egyszerűen

5. hét

2017. augusztus 13. - huginakcsinaltam

Hétfő

Reggeli: Citromos-túrós zabkása (30 g ch) 

Tízórai: Koffeinmentes tejeskávé (1 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és kókuszgolyó

Ebéd1: Cottage cheese-zel töltött csirkemell, basmati rizs és saláta fokhagymás-majonézes joghurt öntettel (25 g ch)

Ebéd2: Saláta fokhagymás-majonézes joghurt öntettel, főtt tojás, sonka, koktélparadicsom és (rozs) pirítós (20 g ch)

Uzsonna: Őszibarack és túrókocsonya (~20 g ch) (recept hamarosan)

Vacsora: Saláta fokhagymás-majonézes joghurt öntettel, (rozs) pirítós és sonka (20 g ch)

Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém (10 g ch)

 

Kedd

Reggeli: Citromos-túrós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes tejeskávé (1,5 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és 4 Korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Kínai basmati rizzsel (recept itt) (2X25 g ch)

Uzsonna: Őszibarackos túrókrém (~20 g ch)

Vacsora: Roston sült csirkemell, saláta (jégsaláta, paprika, paradicsom, fekete olajbogyó, mustáros öntet) és (rozs) pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Kókuszos túrókrém 

 

Szerda

Reggeli: Kókuszos-túrós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes tejeskávé (1 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel), 2 szelet puffasztott rizs, pulykamell sonka és zöldségek (~20 g ch)

Ebéd: Kapros-joghurtos cukkinifőzelék, egyben sült csirkemell és egy szelet (rozs) pirítós (2X20 g ch) + kakaós puding cukkiniből (recept hamarosan)

Uzsonna:  Őszibarackos túrókrém (~20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, hagyma, paradicsom, majonézes joghurt öntet), hagymás-paprikás rántotta (csak fehérjéből) és tk tönköly kétszersült (~15 g ch)

 Utóvacsora: Kókuszos túrókrém 

+ napközben 4 részletben megettem egy 30 g-os Wavel étcsokit (~11 g ch)

 

Csütörtök

Reggeli: Kókuszos-túrós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes tejeskávé (1,5 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és 2 szelet puffasztott rizs, pulykamell sonka és zöldségek (~20 g ch)

Ebéd: Egyben sült csirkemell, kuszkusz és ratatouille (2X25 g ch)

Uzsonna:   Fahéjas-almás zabsüti (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, hagyma,  paradicsom, majonézes joghurt öntet), és tk tönköly kétszersült (~20 g ch)

 

Péntek

Reggeli: Kókuszos-kakaós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes tejeskávé (1 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és csokis-kókuszos hajdinakása (20 g ch)

Ebéd1: Tonhalsaláta és tk. tönköly kétszersült (12 g ch) + mákos-málnás paleo süti (ezt sajnos nem én készítettem)

Ebéd2: Fahéjas-almás zabsüti (20 g ch)

Uzsonna: Gesztenye (30 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, hagyma, paradicsom, majonézes joghurt öntet), hajdinás kenyér laktózmentes kockasajttal (20 g ch)

 

Szombat

Reggeli: Kókuszos-rumos és kakaós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes jeges tejeskávé (1,5 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és 4 Korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Roston sült csirkemell, köles és mustáros joghurt öntet (2X20 g ch) + koffeinmentes jeges tejeskávé (1 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) (5 g ch)

Uzsonna: Mindenmentes (Aldiban kapható) epres-vaníliás jégkrém (20 g ch)

Vacsora: Csokis-kókuszos hajdinakása (20 g ch)

 

Vasárnap

Reggeli: Kókuszos-túrós zabkása (30 g ch)

Tízórai: Koffeinmentes jeges tejeskávé (1,5 dl laktózmentes, 15 %-os tejjel és eritrittel) és csokis-kókuszos hajdinakása egy kocka Wavel étcsokival (20 g ch)

Ebéd: Bolognaival töltött padlizsán és köles (2X25 g ch)

Uzsonna: Fahéjas-almás túrókrém (20 g ch)

Vacsora: Kókuszos-túrós zabkása (30 g ch)

 

A bejegyzés trackback címe:

https://huginakcsinaltam.blog.hu/api/trackback/id/tr1912726510

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.