Egészséges életmód egyszerűen

1. Heti menü

2017. július 19. - huginakcsinaltam

HÉTFŐ

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 db korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Tökfőzelék, roston csirke és pirítós (2X25 g ch) + rumos-kókuszos csokipuding cukkiniből 

Uzsonna: Sárgarépás-őszibarackos túrókrém (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, fekete olívabogyó, zsírszegény kockasajt, light majonézes-joghurtos-kapros öntet) roston csirkemell és pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Fahéjas túrókrém

+ napközben még megettem (2 részletben) egy 30 g-os Wavel étcsokit ;) 

 

KEDD

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral és fahéjjal) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 1 szelet puffasztott rizs (~20 g ch)

Ebéd: Basmati rizs, tonhal, hagymával sült sárgarépa, aszalt paradicsom és tonhal (2X25 g ch)

Uzsonna: Sárgarépás- sárgabarackos túrókrém (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, fekete olívabogyó, zsírszegény kockasajt) tonhal és pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém (10 g ch)

 

SZERDA

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Főtt-sült édesburgonya, cottage cheese-zel töltött csirkemell és jégsaláta (2X25 g ch)

Uzsonna: Sárgabarackos túrókrém (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika) tojásfehérjéből készített rántotta és pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Vaníliás túrókrém

+ napközben (2 részletben) 30 g-os Wavel étcsoki 

 

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és chia maggal) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Bulgur, roston csirke és light majonéz (2X25 g ch)

Uzsonna: Fahéjas-szilvás túrókrém (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, paprika, olívabogyó, aszalt paradicsom, light kockasajt, light majonézes-joghurtos öntet, sovány pulykamell sonka) és pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém (~10g ch)

 

PÉNTEK

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel, rumaromával) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 1 szelet puffasztott rizs (~20 g ch)

Ebéd: Jégsaláta, olívabogyó, aszalt paradicsom, paradicsom, uborka, paprika, tonhal és pirítós (2X25 g ch), fokhagymás-joghurtos öntettel 

Uzsonna: 2 szelet puffasztott rizs, light pulykamell sonka, paradicsom (18 g ch)

Vacsora: Zabkása (zsírszegény kakaóporral és fahéjjal) (30 g ch)

 

SZOMBAT

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (2 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 2 db Gullon keksz (~20 g ch)

Ebéd:  1. Teljes kiőrlésű tortilla roston csirkemellel, paradicsommal, paprikával, light mozzarellával, hagymával és light majonézzel töltve (30 g ch); 2. teljes kiőrlésű kétszersült sonkával, paradicsommal, paprikával és light mozzarellával (20 g ch)

Uzsonna: szilva és sárgabarack (20 g ch)

Vacsora: pirítós zöldségekkel és cottage cheese-zel (20 g ch)

Utóvacsora: Fahéjas-szilvalekváros túrókrém

 

VASÁRNAP

Reggeli: Zabkása (zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, kókuszreszelékkel és rumaromával) (30 g ch)

Tízórai: Tejeskávé (1 dl laktózmentes, 1,5 %-os tejjel és eritittel), 3 db korpovit keksz (~20 g ch)

Ebéd: Köles, karamellizált csirkemell, mustáros öntet (2X25 g ch) 

Uzsonna: Áfonyás túrótorta és 2 Gullon keksz (20 g ch)

Vacsora: Saláta (jégsaláta, madársaláta, uborka, paprika, hagyma, light majonézes-joghurtos öntet) tonhal és pirítós (20 g ch)

Utóvacsora: Kókuszos túrókrém

 

(Megjegyzés: az utolsó kontrollom óta, ORVOSI UTASÍTÁSRA napi 150 g ch-t fogyasztok egy nap. Mindenki legyen figyelemmel az orvosa által előírt szénhidrát mennyiségre!!!)

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://huginakcsinaltam.blog.hu/api/trackback/id/tr9612675135

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.